chce plan

Witam, Jest to mój pierwszy post. Mam nadzieję, że pomożecie mi własnym doświadczeniem. Zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu, ale teraz tak naprawdę poczytałem, dowiedziałem się potrzebnych rzeczy i chcę zabrać się porządnie do tego. Stosuję się do diety itp. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy żeby to miało " ręce i nogi " :). Liczę, [...]

[...] dietetyce ale jeśli ma ktoś jakąś przygotowaną i widzi że mógłby mi pomóc przy wbijaniu masu byłbym wdzięczny za udostępnienie - dieta w mojej sytuacji jest najważniejsza i chce by była dobrze przygotowana. Problem mam przede wszystkim przy doborze suplementów: mam obecnie crea bomb ale szukam jakiegoś sprawdzonego garniera lub białka i nie wiem [...]

[...] hantelki 2x40 cm -uchwyty na Pompki -ławeczka skośna do brzuszków Chce zacząć ćwiczyć Na tym sprzęcie jaki zakupiłem ..Nie bardzo wiem jak . chodzi mi o plan treningowy Co chce osiągnąć ? Chce polepszyć ogólnie wygląd swojego ciała nie chce być jakimś koksiarzem ani jakoś super przytyć chce porostu Nabrać nieco siły i poprawić ogólny [...]

[...] od tygodnia (4-5 dni treningu + dzien przerwy i na nowo), teraz jednak bede nogi trenowal wiec napewno 5 dni, w koncu w lato nie bede w dlugich spodniach chodzil a nie chce wygladac jak "domek na kurzych lapkach " ;)Pozatym slyszalem ze przysiady pobudziaja wydzielanie niektorych hormonow. Trening sklada sie z zazwyczaj z 4 cwiczen, 7 seri [...]

[...] cię za stopy i pomógł lub podłóż sobie krzesło. ad. 2 *Bardzo ważna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciążeniem ze względu na kregosłup. ad. 3 *Jeżeli nie możesz/chcesz wykonywać martwych ciągów możesz je "zastąpić" robiąc "dzień dobry" BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ [...]

[...] po jej zakonczeniu? Jak wyglada przejscie na normalne treningi, czym to sie rozni od takiej obiegowki oraz czy macie jakis fajny trening polecany dla kogos kto poczatkowo chce tylko zrzucic wage poprzez ruch i pobudzenie miesni a dopiero po utracie notabene 10-16 kilogramow zaczac wyrabiac sobie sylwetke? Czy moze lepiej odpuscic trening [...]

Witam, piszę do wszystkich obeznanych użytkowników tego forum w sprawie oceny mojego planu redukcyjnego - na którym chcę spalić jak największą ilość FATu. Tak więc chciałbym zrzucić, nie ukrywam - sporo fatu z brzucha, nogi tutaj też wchodzą w grę. Ćwiczyć będę 3x w tygodniu siłowo, aeroby(rowerek stacjonarny, bieganie) również będą dołączone do [...]

Jestem poczatkujacym/sr. zaawansowanym trojboista jeszcze amatorem. Szukam optymalnego planu dla mnie. Autorem ponizszego planu jest Roman Szymkowiak. Pytanie jest nastepujace: Jak wyglada progresja ciezaru po tyg. cwiczen i czy znacie lepsze plany od ponizszego, bardziej precyzyjne Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 [...]

[...] dostaja szoku i jak mialem plan miec 8 tygodni, moge miec go dluzej ? Chodzi mi o potencjal z ulozonego planu 2. Jak koncze jeden plan, a np byl to moj pierwszy push pull,a chce przejsc teraz na fbw czy push pull legs, jak przejsc na inny plan. Ilosc serii i obciazenie w danych cwiczeniach zostawic takie samo ? Bo rozumiem ze z kazdnym nowym [...]

muszę założyć nowy topic.. bo w poprzednim zamieszałem i nikt nie odpowiada. staż treningowy - prawie 2 lata chcę spalić nieco tłuszczu z brzucha. wiem że nie mam wpływu na to skąd będzie schodził.. ale chcę ujawnić swój sześciopak :) a tłuszcz go zasłania.. przy 170cm waże 63-64kg - czyli jest ok. w pasie mam 76-79cm - zależnie od pory dnia. [...]

cześć, już na wstępie chciałem podziękować za przybycie tu. Co myślę? Nie chce zostać kulturystą, aczkolwiek wierze że każdy jest w stanie doprowadzić swoje ciało do wyglądu greckiego boga, Adonisa. Przeszłość To że zacząłem kiedyś ćwiczyć robiłem dla swojej ex, teraz już jej nie ma i robie to da siebie. Teraźniejszość Jestem studentem zdrowo [...]

[...] a tylko utrzymuje się wszystko (jak zaczynałem na I roku studiów to miałem niedowagę może 66kg ważyłem, po 2 latach urosłem 71kg i wszystko wygląda lepiej). Efekt jaki chce osiągnąć to na pewno nie bycie strasznie napompowanym porostu chce być w miarę zdrowy i sprawny + zarys mięśni. Mysłe ze 74 kg było by ok. Co robię: 1.Na początku była [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum, więc pozdrawiam wszystkich. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : +/- 70 kg Wzrost : 187 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy : brak, dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu : 2 hantle rozkrecane po 10 kg, worek treningowy, postaram się załatwić jakiś drążek. Dieta : [...]

Witam. Chce zacząć trening w domu. Na trening mogę poświęcić 1h dziennie wieczorem + 1h w tygodniu na siłowni. Jestem zielony w tej dziedzinie i chciałbym zwiększyć swoją ogólną sprawność fizyczną, w szczególności wyćwiczyć mięśnie, które służą do wyprowadzania ciosów i kopniaków(także tych wysokich). Mam zamiar po maturze zapisać się na jakiś [...]

[...] -uginanie nog na laweczce lezac na brzuchu 4s*12p -lydka Tutaj tez idzie w miare ladnie :) bez zastrzerzen :) ogolnie jak widac nie cwicze brzicha.Nie dlatego ze mi sie nie chce oczywiscie.Gdzies na forum przeczytalem ze nie zgubi sie napewno tluszczu bez odpowiedniej diety.Miesnie beda ole pod nim.Przez jakis czas cwiczylem brzuch i niestety w [...]

Witam, cwicze na silowni jakis czas i chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy, poniewaz jesli nie jest on poprawny to nie chce w niego dalej brnąc :) Płeć :mezczyzna Wiek :19 Waga :81kg Wzrost :176 Cel treningowy : chce schudnac, a w przyszlosci cos pomiedzy masa a rzezba, poniewaz nie chce byc chudy, ale chce miec fajnie wygladajace zarysy [...]

[...] do tego exe(w jakich dawkach) na pct mam paczke hcg cloma 20 tabletek i tamoxifenu zostało mi 15 tabsów i mam teraz takie pytanie jak dawkować exe razem z tamoxem bo nie chce boom estrogenowe i czy przed pct uregulować estradiol czy moge wchodzić na pct z takim estradiolem gino doskwiera od dziś chce załączyć exe tylko w jakich dawkach i jak [...]

[...] na tym planie jechac i na jaki pozniej zmienic :D za rok czyli jak bede miec 15 lat pojde z kumplami na silownie i wtedy poprosze o plan na poczatkujacego na silowni :D nie chce wygladac jak pudzianowski poniewaz uprawiam PARKOURa i potrzebna mi jest sila, rozciagniete bardzo miesnie apropo jakis plan na rozciaganie bym chcial bo nie wiem jak [...]

Witam, prosiłbym o ocenę swojego planu treningowego, liczne rady, a zarazem proszę o wyrozumiałość, cały czas się wszystkiego uczę i dopiero wychodzę z głębokiej niewiedzy ;) Plan A: -Orbitrek - 10min -Rozgrzewka - 5-10min Klatka: -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/12/12 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12/12/12 Plecy: -Wiosłowanie [...]

[...] dieta jest ok ?? co by tu najlepiej dodawac zeby masa jeszcze szla do gory... czy ogolnie cos do zmiany cos do wyrzucenia z diety nie znam sie za bardzo na odzywianiu a nie chce wykupować diet kopiuj wklej ktore wogole nie sa indywidualne . Masa aktualnie stoi w miejscu i czuje chyba ze mi cos brzuch wywala po takiej ilosci jedzenia na koniec [...]